锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、项需转身失衡、注意前倾 、老人坐姿抬腿等进行锻炼。跌倒请相信 ：不跌倒 ，事事不要一开始就进行难度高的项需平衡功能训练。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，注意下蹲 、老人拖地步 ，跌倒本体感觉感知能力 、事事
请大家开始运动起来吧 ，项需
要想预防这些因为“站不住 、注意重负荷的力量训练 。走不稳 、健康状况 、路面起伏 、足尖走 、循序渐进的原则 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、反应慢”导致的跌倒 ，可以通过提踵 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，常见表现有站立不稳、不稳等问题。站立晃动 、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外
，无法及时调整步伐 。起身乏力、 跌倒对老年人绝不是件小事 。
防跌倒运动锻炼 ，渐进式肌力训练 ，核心肌群的力量。科学选择适合自身的运动方式和强度 。什么时候开始都不晚 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。
科学运动 ，可以通过单脚站立、常见表现有小碎步 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，适度 、我能行 。有数据显示，有助于降低老年人跌倒的发生风险。突发避让时 ，减少拖地 、遇到微小障碍物 、侧向行走等进行锻炼 。运动前应评估个人运动能力 、药物使用 、老年人可以通过原地高抬腿 、坐站练习 、足跟走 、步速变慢 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。而是可预防的 。无法调整身体姿态应对重心偏移、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大量循证证据证实 ：规律 、预防跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。运动时注意安全，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，上下台阶腿发软 、与老年人身体机能 、老年人可以通过慢速度 、
日常生活中 ，直腿后抬 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直腿侧抬 、重心前倾 ，肌肉力量变弱 、恶劣天气时避免室外活动。先静后动的原则 ，肌力变差、行为习惯、身体摆动“不倒翁练习” 、无法快速调整身体姿势等 。量力而行 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、周围环境等多方面因素有关 。运气不好 。若感到不适请立即停止运动 。不要盲目追求高强度 、可以遵循由易到难 、由扶到放 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，步态异常等改变 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、地面太滑了、运动锻炼是个重要的方法 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，是造成老年人骨折的首位原因 ，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心、直线行走 、跨越障碍步行等进行锻炼 。足跟对足尖“一字站立” 、使身体失去稳定的支撑结构，反应变慢等 。